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JAみはら9月号282
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12ＪＡみはら 2016 SEPTEMBER▪起床直後 寝ている間も皮膚や呼吸を通して体の水分が蒸発して水分を失います。 起床直後にコップ１杯の水分を補給しましょう。▪入浴前後 入浴中に発汗し水分を失います。入浴の前後にも水分を補給しましょう。▪就 寝 前 睡眠中の水分不足を防止するためにコップ１杯の水分を補給しましょう。▪農作業やスポーツをしたとき 大量の汗をかいた場合、水分と一緒にカルシウムやナトリウムなどのミネラルも失われてしまうため、水分とともにミネラルの補給もしましょう。（梅干や塩おむすびを食べたり、ミネラルウオーターやスポーツドリンクなど）▪風邪で発熱したときや嘔吐、下痢をしたとき 普段より水分が失われているので、腸で吸収しやすい５～15℃の温度でいつもより多めの回数で水分を補給しましょう。JA尾道総合病院暑い夏を乗り切る！上手な水分補給をしましょう。 真夏の暑い日に、麦茶やジュースをガブガブ一度に飲んでしまい、飲んだあと胃がたぷたぷになり、あとで体調を崩してしまったり、いつの間にか夏バテを起こしたりすることもあります。一度に過剰な水分を摂ると胃に負担をかけ、胃液を薄めて消化不良をおこしてしまいます。 暑い夏を乗り切るためには、上手な水分補給が大切です。JA尾道総合病院健康管理センター 保健師内海 麻弥香上手な水分補給のポイント体に必要な飲料水の量は１日あたり約1000～1300ml ほどです。 コップ１杯（150～250ml）くらいの水分を１日に６～８回ほどに分けて飲むようにすると、無理なく補給することができます。※ジュースやスポーツドリンクには糖分が多く含まれています。飲みすぎるとカロリーや糖分を摂りすぎて肥満の原因になったり、食欲低下による夏バテの原因になってしまいますので、注意しましょう。※「農作業や入浴のあとには、やっぱり冷えたビールでしょ！」という人をみかけますが、ビールは水分補給にはなりません。アルコールには水分を尿として排泄する利尿作用があるため、かえって脱水症状を起こしかねません。しっかりと水分補給をしたうえでビールなどを楽しみましょう。ご注意ください今月の運勢 射手座11/23～12/21【全体運】つまらない意地を張りやすい気配。自分に正直になることで、運気回復の呼び水に。気分転換には読書がベスト【健康運】まめな休息を忘れず、ゆったり過ごして【幸運の食べ物】ゴマ
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