JAみはら11月号284

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12ＪＡみはら 2016 NOVEMBERJA尾道総合病院元気な血管で元気に生活！今月のテーマ「運動」～ 今より１日10分多く体をうごかそう ～　過ごしやすい季節がやってきました。読書の秋、食欲の秋、スポーツの秋といろんな活動が展開できる季節です。ウォーキングやサイクリングを始められた方もいらっしゃるかと思います。今月は、そんな秋の運動に着目して、健康づくりの一助にしていただけたらと思います。運動の効果ってなに？１．骨が丈夫になる。２．関節や筋肉が柔らかくなり、筋肉が強くなる。３．やせて見た目も若返る。４．血液がきれいになる。５．脳を活性化する。６．抵抗力がつく。７．気持ちが元気になる。ETC…　ちょっとおなかが出てきたな、という人だけでなく、適度な運動は血液の循環を良くし、筋肉を刺激し、身体機能の増進のみならず、眠りも深くなりストレス解消など心の健康づくりにも密接に関係しています。厚生労働省は、アクティブガイド－健康づくりのための身体活動指針－という指針を発表していて、健康寿命をのばす活動を推進しています。ぜひ今の生活習慣を振り返り、そこからプラス10分運動をする習慣をつけていきましょう！◦体を動かす時間は少しずつふやしていきましょう。◦体調の悪いときは無理をしないようにしましょう。◦病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談をしましょう。安全のために◦歩く機会を増やしましょう。 　　ウォーキングを行う事もひとつですが、買い物に車で出かける方などは少し遠めに止めて歩くことや職場でなるべく階段を使うなどの心がけも歩く機会を増やすことにつながります。　　ウォーキングも大またで歩く、腕をしっかりふる、早く歩くなど運動を意識して歩いてみましょう。◦ながらストレッチ 　　テレビのCMの間に筋トレやストレッチを行うのもお勧め。いすに座って、片足上げや両足上げを行ったり、立った姿勢で片手は壁にあてかかとをあげたりするのもよいです。◦合言葉は＋10 　　いきなり激しい運動をはじめると怪我などの危険性があります。アクティブガイドにもあるように、今よりプラス10分動く、ということを意識して、運動をしてみましょう。なにをしたらいい？今月の運勢 射手座11/23～12/21【全体運】サービス精神を発揮することで、対人運が上向くはず。縁の下の力持ち的役割も笑顔でこなして。露天風呂につき【健康運】喉のケアが大事。外出後は必ずうがいを【幸運の食べ物】ヒラメ

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