JAみはら10月号307

12/16

　皆さんは、“運動”をされていますか？　健康のためには、食事・運動が基本ですが、日々保健指導を行う中で、「忙しくてなかなか…」「やらないといけないのはわかっているけれど…」という言葉が多く聞かれます。　そんな方におススメなのがNニートEATを増やすこと。あまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、今回はこの「NニートEAT」について紹介をしたいと思います。　　NニートEATとは　「Non Exercise Activity Thermogenesis」の頭文字をとったもので、日本語で「非運動性熱産生」といいます。“運動”とまでは言えない日常の活動で消費されるエネルギーです。　以前は、20分以上の連続した運動でないと効果がないとも言われていましたが、身体活動を数回に分けて行ってもある程度の運動の効果が得られることがわかってきました。　ウォーキングを毎日30分する！というのはなかなか難しいという方も、NニートEATは１日のうち起きている時間中（約16時間）、増やすチャンスがありますので、簡単で続けやすいというメリットがあります。　　NニートEATを増やすには…無駄と思えるようなことをあえて行うことがコツです。★まずは基本！常に姿勢を正すよう心がけましょう！―意識してみましょう―・歩くとき・テレビを見るとき・歯磨きのとき・料理をしているとき・洗濯物を干しているとき…etc.　何かにもたれかかっていませんか？★安静時に比べて、立つことで1.2倍、歩くと３倍、運動 量が増えます。工夫してどんどん増やしましょう！・徒歩や自転車で移動をする・エレベーターの代わりに階段を使う・駐車場は遠いところに停める・買い物カートを使わないようにする・こまめに掃除をする　・ガーデニングや庭いじりをする・用事は自分から出向く　・小さい子の遊びに付き合う・ペットと散歩をする　…など身体活動ウォーキング　ジョギング体操　テニス　ゴルフ水泳など移動のための歩行・階段昇降仕事　通勤・通学　掃除子どもの世話　買い物　など運　　動生活活動NニートEATお腹を引っ込める膝が開かないようにお尻をしめる顎を引いて首をまっすぐ天井からつられているイメージで耳・肩・くるぶしが一直線注意点※体を動かす時間は少しずつ増やすようにしましょう※体調・天候等に合わせて無理のないように行いましょう※病気や痛みがある場合などは、かかりつけ医等に相談しましょう12今月の運勢 射手座11/23～12/21【全体運】周りから良い影響を受けやすい時期。分からないことがあったら、一人で悩むより、相談してみるのが正解【健康運】軽くスポーツに励むと体調アップの予感【幸運の食べ物】柿12ＪＡみはら 2018.10