JAみはら12月号309

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　秋といえば「食欲の秋」ですね。秋になると食欲が増すのはなぜでしょう。　暑い夏が過ぎ、気温が下がってくると体は体温を保つためにエネルギーを蓄えようとします。そのため、人間の本能として自然に食欲が増してくるのです。　そうはいっても、食べ過ぎてしまうと体重も増え、生活習慣病も心配になってきます。特に間おやつ食はし好品ですので、できれば控えめにしたいものです。　ついつい、食べ過ぎてしまう間おやつ食を減らす方法をご紹介します。JA尾道総合病院　保健師　吉原　優子間おやつ食を減らす方法間おやつ食を減らす方法●おやつを見るとつい食べてしまう時・お菓子の買い置きをしない・お菓子を入れる缶を小さくする・空腹時に買い物に行かない●口さみしくてつい食べてしまう時・口さみしくなったら、まずお茶やお水を飲む・食事はバランスよく1日3回とり、途中でお腹がすかない ようにする・「本当にお腹がすいているの？」と自分に問う・食べる時間を決めて、お皿に食べる分だけ出して食べる・個装パックのお菓子を選ぶ●ストレスがたまるとつい食べてしまう時・食べる事以外のストレス解消法を考えておく　（例　まずは休憩、温かいお茶を飲んで一息つく）・とりあえず、体を動かす・低糖質のものを少量食べる　（例　ナッツ、チーズ、無糖ヨーグルト）●そのほか・テレビやスマホを見ながらなど、「ながら食べ」をしない・毎食後、歯磨きをする・夜は早めに就寝する・食事日記をつけるなど、食べるものを意識する自分の食べたものが、自分の体を作ります。もし１つでも出来そうなものがありましたら、ぜひ今日からトライしてみましょう！（＊治療中の方は主治医と相談して、気をつけながら行いましょう）今日からトライ！今月の運勢 射手座11/23～12/21【全体運】気力が増し、いろいろなことにチャレンジしたくなる予感。どんどん動いていけば、確かな手応えを得られそう【健康運】体力的な無理は避けて。休みも必要です【幸運の食べ物】ユズ16ＪＡみはら 2018.12