JAみはら10月号319

12/16

日頃からできる足先、足裏のケアJA尾道総合病院　健康管理センター　内海　麻弥香今年も残暑がきびしく、ムシムシする日が続いています。この暑い夏を、元気に過ごして秋を迎えたいですね。さて、健康な足は、足裏に均等に力がかかり足の裏全体で身体を支えています。全体重を足先や足裏が支えてくれているから、立ち上がる、歩く、立っているなどの日常生活はできています。しかし、足先や足裏に外反母趾や扁平足、ウオノメやタコなどのトラブルがあると、長時間歩くと足が痛くなる、疲れやすいなどの症状が出現します。足に痛みなどのトラブルなく、毎日身体をしっかり動かすことで、足腰の筋力が維持できるよう、日頃、簡単にできる足先、足裏のお手入れ方法をご紹介します。■自分できる足のケア⃝清潔にしましょう❶足先、足裏、指の間まで丁寧に洗いましょう。❷爪を定期的に切りましょう。（指の先端から１mm以内の長さでまっすぐ、爪を四角くきり、角を少しだけ丸くする）乾燥があればクリームなどで保湿をしましょう。⃝ストレッチや体操で、足の指を動かして血流をよくしましょう❶ゆびのば体操（やさしく親指から小指まですべての指をきもちよくのばす）⃝自分の足にあった靴を選びましょう❶足首から「かかと」がしっかり固定されるもの。歩いてみて「かかと」が浮かないもの。❷つま先は指が曲げられる（１～1.5cm）程度余裕があるもの。靴を購入するとき、試着してお店で相談されるとよいでしょう。歩いたり、立ち上がったり、自立した生活ができるよう、足先・足の裏の健康に気をつけて、生涯歩ける足作りに取り組んでみてください。注　意　糖尿病など神経障害や血流障害がある方、水虫の方は専門の病院にご相談ください。引用　今井 一彰『足腰が20歳若返る　足指のばし』（株式会社かんき出版、2019年）今月の運勢 射手座11/23～12/21【全体運】対人面が華やぐ兆し。素直に気持ちを言葉にすれば、こじれていた関係さえ修復できるはず。イメチェンも幸運【健康運】健康グッズに注目を。逸品に出合えます【幸運の食べ物】イチジク12ＪＡみはら 2019.10